コラムColumn
- 「半うつ」を抱えるあなたへ──心が動かない日のための、エネルギーの話
-
- 2025/12/15
- 音・エネルギー・イーマサウンド
-
最近、理由のはっきりしないしんどさが続いていませんか。
朝起きても体が重い。何かを決めるだけで妙に疲れる。好きだったはずのことも、なぜか心が動かない。
「うつ病ではないと思う。でも元気とも言えない…」そんな状態を、精神科医・平光源さんは 「半うつ」 と呼びました。
うつ病ほど深刻ではない。でも“気合いでどうにかなる”ものでもない。心と体のあいだで、そっと声を上げている“不調のサイン”です。
今日はこの「半うつ」という心の状態を、心理・身体・エネルギーの3つの視点でやさしく紐解いてみたいと思います。
「半うつ」は、まじめにがんばってきた人ほど気づきにくい
半うつとは、憂鬱以上、うつ未満のグレーゾーンの心の状態のこと。
・趣味に興味がわかない・美味しいものを食べても味がしない・小さな判断でさえ疲れる・SNSを見ると落ち込む・眠っているのに疲れが抜けない・体は動くのに、心だけがついてこない
こうした状態が続くとき、心はすでにかなりのエネルギーを使い果たしています。
でも半うつの厄介さは、“周りに気づかれにくいこと”。
そして本人ですら、「まだ動けているから大丈夫」「ただの気分の問題だろう」と、気持ちを押し込めてしまうことが多いのです。
実際、平光源氏の著書の中では、現代人の5人に1人が半うつ状態の可能性があるといわれています。
まじめな人。人の気持ちを大切にしてきた人。SNSで自分を責めやすい人。がんばり続けてきた人。
そんな、“いい人たち” ほどなりやすい。
だから、まずはどうか覚えておいてください。
あなたが弱いわけではありません。あなたは、ただ“疲れすぎている”だけなんです。
回復の第一歩は「自分を責めないこと」
半うつの人の多くが、「メンタルが弱いからだ」「もっと頑張れたはずなのに」と、自分を責めてしまいます。
でもね、心が動かなくなるのは“意志の弱さ”ではないですよ。
脳が、本当に疲れ切ってしまったときに起こるごく自然な防御反応です。
体がケガをしたら、治るまで動けなくなるように、心もエネルギーが底を尽きかけたとき、「これ以上は無理だよ」とサインを出してくれているんです。
だから最初の一歩は、“責める”ではなく、“ゆるす”。
「あぁ、そりゃしんどいわ」「ここまでよく頑張ってきたんやな」
そんなふうに、今のあなたにいちばん必要なのは 優しい受け入れ です。
土台が乱れると、心は動き出せない
平光源先生の本でも繰り返し書かれていますが、半うつの回復にはまず 体の土台を整えること が欠かせません。
・質の良い睡眠・脳の栄養になる食事・光を浴びる・呼吸を深める
神経伝達物質（セロトニン・ドーパミンなど）が整わないと、心は動き出そうにも動けないのです。
あなたの心は怠けているのではありません。ただ、走る力が残っていないだけなんです。
エネルギーの視点で見る「半うつ」──氣が動けなくなっている状態
こころと体の話をしたうえで、ここからは猫の穴の視点。
半うつ状態の人のエネルギーフィールドは、共通してひとつの特徴があります。
“氣（エネルギー）が動いていない” のです。
体は動ける。でも心が動かない。
それは、“周波数が弱まって、波が立たない状態” に近い。
・周囲に気を配りすぎた・自分を押し込めてきた・人に合わせすぎた・休むことを許してこなかった
そんな積み重ねで、氣の密度がどんどん薄くなり、方向がわからなくなり、やがて「心が動かない」という感覚につながります。
イーマ・サウンドセラピーができること──エネルギーの土台を“そっと”整える
イーマ・サウンドセラピーは、症状そのものを治すのではなく、“土台となるエネルギーの状態” を整えるための音による調律です。
音の振動が深い部分に届くと、
・思考のノイズが静まる・呼吸が深くなる・神経の過緊張がゆるむ・頭にスペースができる・“動けない感じ”が少し軽くなる
そんな変化が起きてきます。
半うつ状態の方がよく言われるのは、
「頭が固まってたのが、溶けるような感覚でした…」「久しぶりに“あ、動いてみようかな”と思えました」
という言葉。
これは音の波動が、心と体のエネルギーの“流れ”を取り戻した結果です。
治すのではなく、心が動き出すためのエネルギーを静かに補っていくもの。それがイーマ・サウンドセラピーの役割です。
セルフ・エネルギーマネージメント──これ以上、自分をすり減らさないために
半うつの回復に欠かせないのが、エネルギーの漏れに気づくことです。
エネルギーを奪う行動には、こんな傾向があります。
・他人の期待に応えすぎる・SNSで自分を責めてしまう・「イヤ」の気持ちを無視する・完璧を目指してしまう・小さな我慢を積み重ねてしまう
あなたのエネルギーを奪うものを、ひとつずつ手放していくこと。
それが、未来へ向かう“気の流れ”を取り戻すことにつながります。
最後に──「半うつ」は、抜けられます。ゆっくりでいい。
半うつは、性格の問題でも、弱さでもありません。
“ここまでずっと頑張ってきたあなたの心が、立ち止まって深呼吸を求めているだけ”。
そして、身体が整い、エネルギーが戻ってくると、心は必ず動き始めます。
あなたは、また歩けるようになります。ゆっくりでいい。焦らなくていい。
そしてもし今、「少しでも軽くなりたい」「もう一度動ける自分に戻りたい」そんな思いが心のどこかにあるなら…イーマ・サウンドの音の調律が、そっと背中を押すかもしれません。
編集者プロフィール
からだ道場【猫の穴】代表の
稲田 泰弘（いなだ やすひろ）です。
病院では「異常なし」と言われたけれど、
体や心のつらさが続いている。
そんな方と、これまで多く向き合ってきました。
からだ道場猫の穴では、
言葉にしづらい不調や違和感に対して、
決めつけず、その人の感覚を大切にする
「調律」という考え方を軸にセラピーを行っています。
このコラムは、
日々の現場や対話の中で感じてきたことを
ひとつの視点として綴っています。
▶︎ プロフィール詳細はこちら
