コラムColumn
- エネルギーを守るという習慣ー セルフエネルギーマネジメントの視点
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- 2025/12/22
- セルフケアの実践
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最近、こんな感覚が続いていませんか。
・やる気が出たり、急に落ちたりする・感情が安定しない・人に会うと、どっと疲れる・常にエネルギー不足な感じがする・がんばっているはずなのに、前に進めない
「もっと気合いを入れなあかんのかな」「私の性格の問題かな」
そう思って、自分を責めてしまう人も少なくありませんよね。
でも、ここで一つ、はっきり伝えたいことがあります。
それは、あなたの意志や性格の問題ではない、ということ。
多くの場合、起きているのはエネルギーの消耗と管理不足なんです。
エネルギーは、知らないうちに吸われている
私たちは日々、思っている以上にたくさんのエネルギーを使っています。
仕事、人間関係、情報、選択、気遣い。特別に大きな出来事がなくても、日常の中でエネルギーは少しずつ減っていきます。
さらに厄介なのは、自分でも気づかないうちに、エネルギーを吸われていることがあるという点です。
ここでは、それを少しユーモラスに「エネルギーヴァンパイア」と呼んでみます。
ヴァンパイアといっても、怖い存在や敵のことではありません。
・なんとなく寄ってしまう場所・会ったあと、必ず疲れる集まり・見たあと気分が下がるSNS・「私がやらなきゃ」と思わせる役割・頭の中で繰り返される怒りや不満
どれも、身近で、慣れ親しんだものばかりですね。
ここで、日々の物事の選択を自分のその時の「気分のみ」で行うのではなく、こんな問いかけを自分に投げかけてみてはどうでしょう。
「その行動は、愛からですか？それとも、恐れからですか？」
すぐに答えを出そうとしなくて大丈夫です。ただ、立ち止まって感じてみてください。
・嫌われたくないから引き受けている・断ったら悪い気がして行っている・不安だから、つい見てしまう・置いていかれそうで、無理をしている
こうした行動の多くは、善い悪いではなく、「恐れ」から生まれていませんか？
恐れからの行動は、短期的には安心をくれますが、エネルギーを大きく消耗しやすいのが特徴なんです。
ヴァンパイアと戦わなくていい
大事なのは、エネルギーヴァンパイアを倒すことではありません。
我慢したり、気合いで断ち切ったり、自分を変えようとする必要もありません。
やることは、設計を変えること。
意志の力ではなく、環境や選択の“流れ”を変えることです。
具体的な置き換えの例
● なんとなく消耗する寄り道
仕事帰り、つい立ち寄ってスイーツ（添加物入り加工食品）を買ってしまう。その場では満たされた気がするけれど、あとでだるさや後悔が残る。
→ 「買わない努力」ではなく、最初から通らないルートを選ぶ。
● 会ったあと必ず疲れる集まり
会話の中心が、いつも愚痴や不満。共感はしてみるけれど、帰ると重たい。
→ その人たちを変えるのではなく、自分が参加すべき場を変えてみる。もしくは、愚痴を言いた気ならないような話題を提案する。
● 自分の中にいるヴァンパイア
誰かに対する怒りや不満が、頭の中で何度も再生される。
→ 抑え込まず、責めず、こう問い直してみる。
「今のこの考え、私のエネルギーは上がってる？下がってる？」
そのうえで、「自分の中にも相手と共鳴するものがあるんかもな」とか、自分が少し楽になる解釈を選び直す。
セルフエネルギーマネジメントとは
セルフエネルギーマネジメントとは、気分を無理に上げることではありません。
エネルギーが下がる要因を減らし、上がる環境と選択を増やしていくこと。
それは才能でも、特別な感覚でもなく、習慣として身につけていく技術です。
そしてここでも、あの問いが役に立ちます。
「これは、愛からの選択か。それとも、恐れからか。」
恐れから選んだ自分を、責める必要はありません。それは、その時のあなたが自分を守ろうとした結果だからです。
ただ、気づけたなら、少しずつ選び直せばいいんです。
依存ではなく、自立するということ
誰かに整えてもらわないと動けない状態から、自分で自分のエネルギーを守れる状態へ。
それは冷たく突き放しているわけではありません。
自分の人生に、主導権を取り戻すという意味での自立です。
エネルギーをどこに使うかを選べるようになると、人生は、少しずつ、でも確実に前に進み始めますよ。
最後に
私たちのいのちそのものは無限でも、肉体に宿ったエネルギーは有限です。だからこそ、
・何に反応するか・誰と過ごすか・どんな思考を採用するか
その一つひとつが、あなたの人生を進ませる力になります。
今日から完璧にやらなくていい。まずは気づくことから。
「これは、愛から？恐れから？」
その問いが、あなた自身を守り、人生を進ませていく習慣になっていきます。
※ここから先は付録です。今のご自身の状態を、確認したい方は、読み進めてください。
【付録】エネルギーヴァンパイア簡易チェック
※自分を責めるためのものではありません※今の状態に、そっと気づくためのチェックです
少し静かな気持ちで、「最近の自分はどうかな？」 という感覚で読んでみてください。全部に当てはまらなくて大丈夫です。
日常・行動の中にいるヴァンパイア・予定が入ると、楽しみよりも先に「しんどそう…」と感じることが多い・用事が終わったあと、理由はわからないけれど、どっと疲れる・なんとなく寄ってしまう場所や習慣がある（あとで後悔しがち）・寝ても休んでも、回復しきらない感じが続いている・「やらなきゃ」と思うことが、頭の中に常にある
人間関係・環境にひそむヴァンパイア・会っている最中は平気なのに、帰るとぐったりする人がいる・愚痴や不満が中心の場に、よく身を置いている・その場の空気に合わせて、本音を後回しにしている・断ることに、強い罪悪感を感じやすい・「私がやらなきゃ」と、役割を背負い込みやすい
自分の内側にいるヴァンパイア・頭の中で、同じ怒りや出来事を何度も再生してしまう・ちゃんとやっているのに、報われていない気がする・休むことに、どこか後ろめたさがある・気づくと、自分を責める言葉が浮かんでいる・「もっと頑張らないと」と、無意識に思っている
数を数えなくて大丈夫ですよ。
チェックがいくつ付いたかは、重要ではありません。
それよりも、「これ、胸に引っかかるなー」「今の私、ここが一番しんどいかも」
そう感じた項目を、ひとつだけ選んでみてください。
それが、今のあなたのエネルギーを消耗させている最大の“入口”です。
ここで、またさっきの問いかけを
選んだ項目に対して、そっと自分に聞いてみてください。
「この行動は、愛からですか？それとも、恐れからですか？」
すぐに答えが出なくても大丈夫です。問いを向けるだけで、エネルギーの流れは少しずつ変わっていきます。
今日できる“小さな調整”をひとつだけ
完璧に変えなくていい。大きく決断しなくていい。
たとえば──• 行かない選択を、一度だけしてみる• いつもより早めに切り上げる• 別のルートを選ぶ• 今日は返事をしない• 「今はやめておく」を、自分に許す
たったひとつからで大丈夫です。
最後に
エネルギーを守ることは、わがままでも、逃げでもありません。
それは、自分の人生を進ませるための選択です。
気づけたあなたは、もう一歩、前に進んでいますよ。
編集者プロフィール
からだ道場【猫の穴】代表の
稲田 泰弘（いなだ やすひろ）です。
病院では「異常なし」と言われたけれど、
体や心のつらさが続いている。
そんな方と、これまで多く向き合ってきました。
からだ道場猫の穴では、
言葉にしづらい不調や違和感に対して、
決めつけず、その人の感覚を大切にする
「調律」という考え方を軸にセラピーを行っています。
このコラムは、
日々の現場や対話の中で感じてきたことを
ひとつの視点として綴っています。
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