コラムColumn
- やさしい人ほど、疲れてしまう ——気を遣いすぎる心の整え方
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- 2025/10/06
- こころと感情の整え方
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「やさしい人ほど、疲れてしまう」
頼まれると断れない。相手の気持ちを察して動いてしまう。
それは、あなたの魅力でもあり、大切な力でもあります。
でももし、そのやさしさが知らないうちにあなたを消耗させているとしたら——
「やさしさの使い方」を、少しだけ整えるタイミングなのかもしれません。
やさしさ疲れの正体
ある女性のクライアントさまの話です。
仕事で、ずっと待っていた転勤のチャンスが巡ってきました。新しい環境で挑戦できる、心に描いてきた未来。
ところが、ひとり暮らしのお母さまの顔が頭に浮かびます。
「私が遠くへ行ってしまったら、母は悲しむだろうな…」
その瞬間、望んでいたはずのチャンスなのに、心が固まって動けなくなってしまいました。
こうしたケース、実は珍しくありません。
相手の気持ちを大切に思うがゆえに、自分の願いや本心を押し込めてしまう。
その結果、「決められない」「動けない」という形で、心と体が固まってしまう、そんなお悩みは多いのです。
共感力が高い人ほど、抱え込みやすい
共感力が高い人は、相手の感情を自分のもののように受け取ってしまいます。
だから、相手が落ち込んでいるとき、自分までいっしょに沈んでしまうことも。
相手が不安だと、自分まで不安になる。
そして気づくと、こんなふうになっていく。
・気を遣いすぎて疲れる・断ったあとに罪悪感が残る・自分の気持ちがわからなくなる・胸のあたりが落ち着かない・呼吸が浅くなる
「やさしさ疲れ」は、心だけの問題ではありません。
抱えすぎが続くと、感情もからだも休めなくなっていきます。
境界線を持つことは、冷たさじゃない
ここで大切なのが、「境界線」という考え方です。
境界線を持つというのは、人と壁を作ることでも、冷たくなることでもありません。
むしろ、こういうこと。
自分の中に、安心できる領域をつくること。相手の感情と、自分の感情を分けて受け止めること。
そうすると、
相手を思いやりながらも、自分を消耗させ過ぎずにすむようになります。
「私は私」「あなたはあなた」に戻る
健やかな境界線があると、こういう感覚が戻ってきます。
相手の気持ちは大切。でも、背負いすぎない。
助けたい気持ちはある。でも、引き受けすぎない。
自分の気持ちをきちんと伝えて断ってもいい。
自分を大事にする選択が、関係を壊すとは限りません。
「今日は難しいの」、そう言えることは、相手を大切にすることでもあります。
境界線は、関係を切る線ではなく、関係を長く続けるための線です。
やさしさを失うためじゃなく、やさしさを守るためにあります。
自分を守るやさしさへ
やさしさは、人と人を結ぶ力です。
けれど、そのやさしさのためにあなたが削れてしまったら、本当に大切なものが見えなくなってしまう。
「やさしさを持ちながら、自分も守る」
それは矛盾することではなく、両立できる在り方です。
まずは今日、ほんの小さくでいい。
「これは私の課題かな？」「これは相手の課題かな？」
そうやって一度立ち止まって、胸や呼吸の感じを確かめてみてください。それだけでも、消耗していた流れは変わり始めます。
こころとからだは、いつもつながっています。そして必要なときは、ひとりで抱えなくていいのですから。
編集者プロフィール
からだ道場【猫の穴】代表の
稲田 泰弘（いなだ やすひろ）です。
病院では「異常なし」と言われたけれど、
体や心のつらさが続いている。
その状態を、私は軽く扱いません。
からだ道場猫の穴では、
あなたの感覚を尊重します。
その上で、体と心の反応を一緒に確かめていきます。
このコラムは、
日々の現場や対話の中で感じてきたことを
ひとつの視点として綴っています。
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