コラムColumn
- 不安や落ち込みは性格の問題？ ——自律神経とこころの関係
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- 2025/09/22
- 症状・からだのサイン
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「私って弱いのかな」そんなふうに思ってしまうとき、ありませんか。
気分の落ち込みや不安感、頭がずっと休まらない感じ。
病院では「異常なし」と言われたけれど、毎日がどこかしんどい。
そんな状態が続くと、「これは性格の問題なのかもしれない」と自分を責めてしまう人もいます。
からだのバランスが崩れ、自律神経が過敏になっていると、こころの状態にも自然と影響が出てくるからです。
自律神経は、呼吸や鼓動、消化など、私たちが意識しなくても続いている命の働きを支えています。
そのバランスが乱れると、
・呼吸が浅くなる・腹部が緊張する・頭の中が休まらない
といった状態が起こりやすくなります。
すると、気分や思考にも影響が広がり、不安や落ち込みとして感じられることがあります。
つまり、こころの状態は体と切り離されたものではないのです。
セラピーの場で起きる変化
先日、20代の女性が来られました。
「気分の落ち込みと不眠が続いていて……」
病院では「異常なし」と言われたものの、毎日がつらく、頭の中の考えが止まらない状態だったそうです。
セッションの前に体の状態を確認すると、お腹が固く張り、呼吸も浅くなっていました。
音を使った調整を進めていくと、ある瞬間、お腹の緊張がふっとゆるみました。
そのとき、
「はぁー……」
と大きく息を吐き出され、同時に顔の表情がやわらいでいきました。
セッションのあと、彼女はこう言いました。
「頭の中でぐるぐるしていた思いが止まって、なんだか安心感が出てきました」と。
こうした変化は、自律神経の働きが整って、体が落ち着き思考や感情の状態にも影響が広がった一例だと思います。
体が落ち着くと、こころも変わる
お腹や喉の周りには、脳と深くつながる神経のネットワークがあります。
とくに腸と脳は、「脳腸相関」と呼ばれる関係で強く結びついています。
腸の状態が脳の働きに影響し、逆にストレスが腸の不調を引き起こすこともあります。
体の緊張がゆるみ、呼吸が整ってくると、神経の警戒状態が落ち着き、安心感が戻りやすくなります。
すると、頭の中で繰り返していた思考が静かになったり、気分が少し軽く感じられることもあります。
こころの状態は、「考え方」だけで変わるものではありません。
体の状態が変わることで、こころの感じ方も自然と変わっていくことがあるのです。
あなたが弱いわけではありません
不安や落ち込みが続くと、「自分が弱いからだ」と感じてしまう。
でも、もうそれは性格の問題ではなく、体の反応として起きていることも多いのだと知れたと思います。
体が整い、自律神経の緊張がゆるんでくると、思考や感情の状態も少しずつ変わっていきます。
そしてその変化は、「がんばって変える」ものというより、
体が安心を思い出すことで自然に起こる変化、無意識の生理反応です。
不調を「自分の弱さ」と決めつける前に、まずは体の状態に目を向けてみることです。
そこから、回復の流れが始まることもあります。
▶こちらの自律神経に関するコラムも参考に「安心できるからだ」を取り戻す ——ポリヴェーガル理論とイーマ・サウンドセラピーの接点
編集者プロフィール
からだ道場【猫の穴】代表の
稲田 泰弘（いなだ やすひろ）です。
病院では「異常なし」と言われたけれど、
体や心のつらさが続いている。
その状態を、私は軽く扱いません。
からだ道場猫の穴では、
あなたの感覚を尊重します。
その上で、体と心の反応を一緒に確かめていきます。
このコラムは、
日々の現場や対話の中で感じてきたことを
ひとつの視点として綴っています。
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