コラムColumn
- 慢性的な疲労感が続くとき ――からだからのサインを見落とさないために
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- 2026/03/02
- 症状・からだのサイン
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朝から重い、その感覚
朝起きたとき、もう疲れている。寝たはずなのに、だるさが抜けない。頭は動いているのに、からだがついてこない。
検査では「異常なし」。それでも、確かにしんどい。
ここで言う「疲労」とは、動いたあとの一時的な疲れではなく、抜けきらない疲労感のことです。
それは単なる体力不足とは限りません。
からだが休息に切り替わらない
慢性的な疲労感が続くとき、からだは長く「警戒モード」にいることがあります。
自律神経がうまく休息側に切り替わらない。呼吸が浅くなり、筋肉の緊張が抜けにくい。
実際に現場でからだに触れていると、慢性的な疲労感を抱えている方ほど、背中やみぞおちの緊張が強く残っていることが少なくありません。
エネルギーが作られていないのではなく、うまく使えないまま滞っている状態です。
疲労感は、選択の幅を狭くする
疲労感が続くと、生活の質は次第に下がっていきます。
人に会うのが億劫になる。決めることが重くなる。「今は無理」と感じることが増える。
やる気の問題だと思われがちですが、実際はからだの余白が減っているだけかもしれません。
体力が落ちると、選べるはずの選択肢が見えにくくなります。
それは意志の弱さではなく、エネルギーが枯れかけているサインです。
まずは、気のせいにしない
では、どうすればいいのでしょうか。
まず大切なのは、この疲労感を「気のせい」にしないこと。
そして、いきなり前向きになろうとしないことです。
ゆっくりと深呼吸をする。背もたれにからだを預けて脱力する。足の裏が床に触れている感覚を感じてみる。
ほんの小さなことでも、からだは少しずつ整っていこうとします。
からだが整うと、流れが戻る
疲労感がやわらぎはじめると、朝の重さが少し軽くなる。
決めることが少し楽になる。外に出ることへの抵抗が減る。
人生が劇的に変わるわけではありません。
けれど、からだが整うと、選択の幅は戻ってきます。
止まっていた流れが、また静かに動きはじめることがあります。
無理に進まなくていい
慢性的な疲労感は、からだが出しているサインです。
無理を重ねる前に、そのサインに気づくこと。
まずは、そのからだの重さやだるさを否定しないこと。
からだが少し軽くなるところから、できることを小さく始めていく。
必要なときは、
ひとりで抱えずに整えていくという選択もあります。
焦らなくていい。からだが整えば、日々の小さな動きは、そのあとに自然とついてきます。
編集者プロフィール
からだ道場【猫の穴】代表の
稲田 泰弘（いなだ やすひろ）です。
病院では「異常なし」と言われたけれど、
体や心のつらさが続いている。
その状態を、私は軽く扱いません。
からだ道場猫の穴では、
あなたの感覚を尊重します。
その上で、体と心の反応を一緒に確かめていきます。
このコラムは、
日々の現場や対話の中で感じてきたことを
ひとつの視点として綴っています。
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