京都自律神経センターの健康コラム

更年期障害でお悩みの方に知っておいてほしい事

更年期障害
2019年03月4日

自律神経のバランスが乱れたために起こる症状には、様々なものがありますが、今回は女性に多くみられる症状について書いてみましょう。

女性に多い自律神経症状やうつ症状

1.転勤うつ

転勤前後にうつ気味になる症状を「転勤うつ」といいます。これはOLさんなどのお勤めの方だけでなく、ご主人の転勤による引越しで奥さんの方にうつ症状が現れるケースもあります。

2.通勤によるストレス

通勤時間になると、動機や息苦しさ、めまい、汗がたくさん出るなどの症状を引き起こし、出社できなくなる症状が出ます。

3.テクノストレス

OA機器、コンピューターの技術革新についていけないことが苦痛となって、精神的な不調を引き起こす症状です。また逆に、コンピューター機器にのめり込みすぎて、人間的な感情を損なってしまう症状を指す場合もあります。仕事中毒になっている方は要注意です。

4.セックスレス症候群

同棲や結婚をしていても性交渉を行わないカップルをいいます。20代~30代の若い世代に急増していて、性的ホルモンのバランスの乱れも考えられます。

5.休日症候群

休日になるとイライラを感じ、心身が落ち着かない症状をいいます。ご主人がいる時間が苦痛に感じたりするケースもあります。

6.キャリアウーマン症候群

男性と張り合い、がんばりすぎて疲れうつ状態になる症状をいいます。仕事ができる女性や女性管理職の方に比較的多くみられます。

7.過剰適応症候群

必要以上に周りの人や環境に気を配りすぎ、精神的にダウンしてしまう症状をいいます。責任感の強い人やいい人でいないといけないと思い込んでいる方に発症する傾向があります。

8.キッチンドリンカー

主婦が家事の合間にアルコールをたしなみ続け、それが原因でアルコール依存症になることをいいます。

女性の更年期症状について

女性は40代から50代の前半にかけて更年期が訪れます。

更年期の主な原因は、女性ホルモンの分泌が急激に減少することです。

女性ホルモンの分泌の急な減少によって、自律神経の働きが乱れるとさまざまな不定愁訴が引き起こされるのです。

その代表的な症状としては、

神経系

のぼせ、発汗、冷え、動悸、息切れ、むくみ、疲労感、頭痛、めまい、不眠、不安感、イライラ感など

筋肉や関節

腰痛、肩こり、関節痛、背部痛、筋肉痛など

皮膚

皮膚の乾燥、かゆみ、しわ、くすみ など

最近では、男性にも更年期があるといわれていますが、女性ホルモンの絡んだ女性特有の症状のことを更年期障害といいます。

更年期障害と自律神経失調症の違い

当院にて自律神経失調症の患者さんの割合を調べると、女性は男性の2倍以上の確率で発症しています。

自律神経失調症は更年期障害の代表的な症状の一つと考えられていて、実際に更年期には自律神経の乱れを誘発することがわかっていますので、女性の方の割合が多くなるのですね。

一般的な自律神経失調症というのは、会社員の場合だと仕事でのストレスや深夜の残業などで生活リズムが不規則になって発症するケースがよくみられます。

これに対し、更年期障害が元となって発症した自律神経失調症というのはは、女性特有の体質から生じたホルモンバランスの乱れが絡んだものという違いがあるのです。

更年期障害にうまく対処するためには

からだにとって必要なことは、栄養・睡眠・運動・姿勢、この4つが特に大切です。

また、からだは五感からの刺激だけでなく、思考や感情からの影響を大いに受けるため、メンタル面に関する心身両面のバランスが保たれていることも大切ですね。

同じ体の場所に繰り返し負担のかかるようなからだの使い方をしていると、痛みだけでなく自律神経のバランスが乱れることも知っておいてください。

普段からリズミカルな運動やリラックスできる環境を整えておくと、更年期に大きくからだのバランスを崩しにくくなります。

当院では、更年期の自律神経症状に対して、あなた自身も気づいていない先天的なからだの癖や後天的に身につけたからだの癖をチェックしています。

また、からだのどこに負担がかかっているのかを、自律神経に特化した検査であぶり出し、ホルモンバランスや血管・内臓のバランスを整えて更年期を乗り越えるお手伝いをさせていただいています。

必要以上に女性ホルモン剤や向精神薬に頼る前に、自分の治る力を引き出すことで自然に苦痛が楽になる方法ってあるんですよ。

まずは自律神経症状の得意な専門家に、自分の体の状態をチェックをしてもらうのもおすすめですね!

 

自律神経を上手にコントロールできる訓練法

セルフケア
2018年12月25日

ドイツの精神科医であったシュルツ博士が提唱した自律神経の訓練法があります。

自己催眠法を使ったもので、心身ともにリラックスできることから夜眠りにつく前のセルフケアとして非常にいいものなのでご紹介します。

特に、不眠症でなかなか寝付けない方や自律神経のバランスが乱れたさまざまな症状改善にも試してみる価値があります。

自律訓練法のやり方

まず、目をつぶってベッドや布団の上かマットを敷いた床に仰向けに寝た姿勢をとりましょう。

これから、声に出す言葉と誰もが持っているイメージする力を使って、体の感覚と意識のつながりを実感しながらワークをしていきます。

  • 最初にイメージすることを声に出して5回唱える。
  • 次にその言葉のイメージを実際に体で感じていきます。

人によっては先にイメージをしてから声に出す方がしっくりくる場合もあるので、どちらが先がいいかは試してみてくださいね。

①「両方の腕が鉛のように重たい」(5回唱える)

自分の両方の腕がジーンと重くなってきたとイメージしましょう。

腕が鉛のように重くなってきたと感じてください。

②「両方の脚も鉛のように重たい」(5回唱える)

自分のの両方の脚もジーンと重たくなってきたとイメージして、その感覚を味わいましょう。

③「両方の腕がポカポカと暖かい」(5回唱える)

お風呂に入っている時のように、両方の腕がポカポカしてくるのをイメージしましょう。

④「両方の脚がポカポカと暖かい」(5回唱える)

両方の脚が腕と同じように暖かくなってきたとイメージしその感覚を感じます。

⑤「心臓が力強く正確に脈打っている」(5回唱える)

心臓に意識を向けて、心臓が正確に脈打っているさまをイメージしましょう。

⑥「呼吸が静かでとても楽だ」(5回唱える)

自分の呼吸に意識を向けて、呼吸が静かで楽だというイメージをします。

⑦「額のあたりがひんやりと涼しい」(5回唱える)

今までに一番リラックスできる場所にいる自分をイメージしてみます。

思いつかなければ、穏やかな海の浜辺で寝そべっているとイメージしてみましょう。

そして、海の方から涼しい風がそよそよと吹いてきて涼しくなってきたとイメージします。

⑧「太陽の光でお腹がボカポカと暖かい」(5回唱える)

空を見ると太陽がギラギラと輝いています。

そして、太陽がお腹を照らしてポカポカと暖かくなってきたとイメージしその感覚を感じてみます。

どうでしょうか、言葉とイメージを使った自己催眠法ですが、そんなに難しくないのでぜひ実践してみてくださいね。

自律神経は誰にでもコントロールできます

自律神経のバランスが乱れる症状はたくさんありますね。

不眠・耳鳴り・めまい・頭痛・動悸・眼精疲労・味覚異常・臭覚異常・不安感・慢性疲労などなど

自分ではどうしようもないと思っていませんか?

人間のからだは、肉体だけではなく感情やメンタルなどの心とつながっており、しかも階層的には心の方が上位の階層にあるのです。

だから、心を整えることで肉体であるからだにも良い影響を与えることができますから、今回ご紹介した自律訓練法を活用して上手に体をコントロールできるようになってくださいね。

京都自律神経センターでは、自律訓練法を含めセルフケアの指導にも力を入れていますのでお気軽にご相談ください。

 

自律神経失調で起こりやすい!頭部内うつ熱とは

コラム , 自律神経失調症
2018年12月14日

現代人は頭に熱がこもりやすい

頭の中に熱がこもってうっ滞している状態を、頭部内熱とか頭部内うつ熱といいます。

この言葉をはじめて聞かれる方がほとんどだと思いますが、自律神経失調症をはじめ不定愁訴といわれる心身の不調状態の根本原因の一つになっていると考えられます。

実際、この頭部内に熱がこもって不調を訴える方は最近は非常に多いのですね。

現代のような高度情報社会に生きる私たちは、社会構造や生活環境から大きな影響を受けています。

言い換えると、頭部に熱がうっ滞しやすい環境の中に私たちは生きているのです。

これは車のエンジンがオーバーヒートして煙をあげている状態に近いです。

「うつ熱」って何ですか?

よく風邪を引いたり、何かの細菌に感染すると体温が上がりますね。

これは体の免疫力がはたらいた「発熱」という状態です。

発熱しても体のしくみが正常に機能していれば、適切な段階で熱は下がっていくものです。

これに対して「うつ熱」というのは、体の体温調節がおかしくなって適切な体温を維持する働きがうまくできなくなった状態をいいます。

たとえば、風邪で発熱をしても汗をだして体温調節ができれば「うつ熱」状態は起こりません。

しかし、体温調節がうまくいかないと、筋肉や関節に発散できなかった熱がこもって「うつ熱」状態になってしまうのです。

こうなると、筋肉痛やだるさ、関節の痛みなどといった症状として現れるので、一度くらいは経験されたことがあるかもしれませんね。

夏場に起こりやすい熱中症も、体温調節がうまくいかなくなって「うつ熱」状態が非常に強くなったものといえます。

とくに熱中症の場合は、水分摂取不足や運動不足、発汗による気化熱がうまく排出できないなどによって体に熱がたまってしまうのですね。

「頭部内のうつ熱」と全身のうつ熱とは何が違うの?

頭部内で発生した「うつ熱」は、頭部内熱とか頭部内うつ熱と呼びますが、これは体の他の部分で発生した「うつ熱」とは区別して考えます。

その理由は、

頭部内に熱がこもると、体をコントロールしている脳に与える影響が非常に大きくなり、心身のさまざまな問題を引き起こしてしまうからです。

また、細菌やウイルスのようなはっきりした単一の原因で起こるのではなく、頭部内熱を引き起こす原因は非常に多岐にわたることです。

頭部のうつ熱はなぜ起こるか

脳は体の内外の状況を五感(視覚・聴覚・平衡覚・味覚・嗅覚)で感知し、その感知した情報を元に体を動かしたりコントロールしたりしています。

この入ってくる情報と出力の仕組みがうまく循環していると、心身は正常に機能している状態と言えます。

しかし、自律神経の乱れやすい現代社会の生活では、この入ってくる入力情報が正しく入力されなかったり、逆に過剰に入力されてしまうということが非常に多く見受けられます。

先の熱中症を例にすると、高齢の方が熱中症になりやすいのは、外気の温度を感知する能力の低下があることが一因だと考えられます。

また若い人の場合だと、スマホの過剰な使用などで視覚を酷使しすぎて、目から入る入力路に異常をきたしている例も非常に多いです。

このような脳の入力と出力のバランスが崩れると、脳は疲弊し、結果として「頭部内うつ熱」が生じるのです。

脳は肉体だけでなく、思考や感情という目に見えないエネルギー的な部分にも影響を与えます。

怪我や内臓の機能異常といった肉体の問題、頭の使いすぎといった思考の問題、感情レベルの問題などは「頭部内うつ熱」と因果関係があることが臨床上は多くあるのです。

頭部内うつ熱で起こる症状

自律神経失調やストレスによる不調と考えられている心身の不調は沢山あります。

その中でも多くのケースで「頭部内うつ熱」が生じていると考えられます。

  • 頭痛 めまい 立ちくらみ 耳鳴り 難聴 メニエール 不眠症
  • 不安症 パニック障害 慢性疲労症候群 うつ
  • 多汗症 更年期症状 胃腸障害 便通異常 アレルギー症状
  • イライラ・のぼせ ドライアイ 眼精疲労 健忘症 蓄膿症 などなど

自律神経のバランス調整には頭部内うつ熱をとることが大切です

自律神経失調症というと、病院で原因がわからない症状に付けられることがよくありますね。

検査をして異常が見つからないとドクターから「自律神経の問題ですね。」と言われることがあるようです。

でも、じゃあどうやって改善していけばいいのかというと、明確な道のりを示してくれる医療機関は案外少ないように思います。

とりあえず症状を抑えるお薬を処方されるけれど、なかなか良くならないので鍼灸や整体、また漢方などに救いを求める方がとても多いからです。

頭部のうつ熱を取るためには、その発生機序をしっかりと鑑別できることが必要です。

自律神経の乱れが原因だと思われたり、なかなか良くならない不定愁訴でお困りなら、西洋医学とは違ったアプローチで体を診てもらうと意外な原因がわかることがありますよ。

原因をしっかりと鑑別してもらえる治療院で相談されてみてはいかがでしょうか?

 

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